手部：非常放松，呈半握状态。
如果握的越紧，那么能量就越快会从手里溜走。可以想象一下，手里握着鸡蛋的那种感觉，慢跑时手是微微握拳的状态，而冲刺跑时，手几乎是打开的状态。
躯干：核心收紧，躯干呈直线状态。
很多人跑步时总是会不自觉地弯腰驼背，这样你不仅不会利用到从地面传导过来的反弹力，还会越跑越累。
所以跑步的时候，核心是应该是收紧的，躯干呈直线状态。但这并不意味着你的躯干不能动。
当你踏出左脚的时候，躯干不应该仍保持在中心位置，因为这样不能顺畅地让扭力转移，从而降低能量的使用效率。
髋部：身体向前倾，而不是直立的。
当然向前倾并不是简单的肩部向前倾，而是髋关节带动上半身向前倾，躯干保持正直。
如果髋部的姿势做不到位，那么就不能很好的利用从地面传导过来的能量。所以说向前倾，实际上是为了更有效地利用臀部的力量。
膝盖：膝盖与脚的位置应是呈一条直线
当你落地的时候，脚刚好在膝盖下方。除非你是在跑坡，没有必要将膝盖提升至90度弯曲。膝盖的位置可以稍微低一些，这样就会减少跑步时的能量损失。
落地：脚的落地受力点靠近重心正下方
不管是前脚掌还是脚后跟落地，最重要的是迅速滚动到全脚掌受力，落地点在身体重心下方。
这样不仅能做好足够的缓冲，还能让你获得更好的推动力。每个人的落地方式都是不同的，所以你需要做的是如何最优化你身体的使用效率。
学习理想的跑步姿势不是一下子就能学会的，要慢慢领会，所以你应该经常检视自己的跑姿，每次修正一点。
05
学会送髋
不会送髋的人跑步就像坐着跑，整个人坐在自己腰上，完全靠大腿发力朝前。看着很笨重，重心被压后住，步幅放不开。
而会送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方，重心被推着走。
送髋做得好，不仅能让你拥有大步幅，跑得更快，还能更省力。
一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，不太注意髋部的转动，喜欢注意大腿的动作，以大腿带动髋，而不是以髋为轴带动大腿，这里面有一个主动和被动的问题，形成的合力是差别很大的。
收髋主要依靠于大腿后群和臀部肌群的力量，这更是一般运动员的弱项。收髋慢也是造成步频慢的主要原因之一。
送髋技术，不是想学就能学会的。对于初跑者、大部分跑步才一两年的跑友来说，没有足够的肌肉力量，在跑步中还没学会核心发力，是驾驭不了送髋的。
跑步专业选手为什么送髋非常地舒展漂亮，因为有极强的核心力量、灵活的髋关节、强大的腘绳肌，以及有助于蹬地后伸展的脚踝力量等，是身体综合素质的体现。
详细讲解“送髋”的文章，可以去看一下这篇：跑步中的“黄金技术”——送髋
