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加强核心力量训练
其实，导致跑者越跑越慢，越跑越累的原因除了技巧掌握不到位之外，更重要的还是自己的核心力量太差。
任何运动都需要足够的核心力量保证运动身体的稳定性。任何运动的技术动作都不是靠单个肌肉来完成，必须有多个肌肉群协调完成。
而核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作起着承上启下的枢纽作用。
对于跑步来说，定期规律性的核心力量训练可以改善跑步经济性，即人体使用氧气的效率高达8%，转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。
这也是为什么专业运动员对核心力量训练的要求是非常高的，而业余跑者也不应缺少核心力量训练。
下面介绍5个徒手的核心训练动作，每次花20分钟，就能练就强大的核心。
1. 深蹲
难度加大一点：深蹲跳
难度再加大一点：单腿深蹲
2. 单腿硬拉
