- 金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟
- 吸气抬起左手臂向上，弯曲左手肘，右手拉左手肘靠近后脑勺
- 保持10次呼吸，换边
- 金刚坐，双手向前伸直，右手臂在上
- 弯曲手肘，手臂相互缠绕
- 手肘上提与肩膀同高
- 保持10次呼吸，换边练习
- 来到四脚板凳式，吸气抬起右手向上
- 呼气右肩膀着地，右手往左侧延展
- 头右侧着地，左手向前延展
- 保持10次呼吸，换边练习
- 膝盖跪地，对齐髋部
- 双手往前延展，额头着地
- 胸腔下沉，腋窝展开
- 保持10次呼吸
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