- 趴下来，双腿伸直分开与髋同宽
- 双手来到肋骨两侧撑地
- 吸气缓慢推起胸腔上提
- 保持手肘微微弯曲
- 保持5次呼吸，重复3次
- 呼气向后来到下犬式，保持10次呼吸
- 从下犬式，往前走到站立
- 双手拿到瑜伽带，吸气双手向上
- 呼气绳子越过头顶来到身后
- 重复10次
- 站立，双脚并拢，双手在背后十指交扣
- 呼气从髋部往下折叠
- 双手尽量向前向下
- 保持10次呼吸
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