- 从下犬式，吸气抬起右腿向上，弯曲膝盖，保持3次呼吸
- 右脚往前来到战士一，保持3次呼吸
- 双手在背后十指交扣
- 呼气向前折叠，双手尽量向前向下
- 保持5次呼吸
- 在上一个动作基础上，吸气上半身起
- 吸气重心向前，抬起左腿，左脚回勾放在右膝盖上方
- 弯曲右膝盖，髋部下沉
- 保持5次呼吸
- 换边重复动作十&动作十一
- 坐下来，弯曲膝盖，双脚踩地，双手往后撑地
- 吸气抬起臀部向上，让大腿和上半身保持一条直线
- 保持10次呼吸
- 趴下来，右脚勾住左脚
- 双手在背后十指交扣
- 吸气抬起双脚和胸腔
- 保持5次呼吸
- 交换脚交叉的位置，重复一次
