髂腰肌十种拉伸图片,锻炼髂腰肌的王牌动作

反桌子式

反桌子式

益处：可以伸展到髋关节，打开骨盆前侧

动作要领：

1.棍棒式坐立进入，掌跟落地，指尖朝前

2.曲双膝，脚踩地，两脚分开，大腿小腿成90度角，手和脚用力压地，将骨盆向上推展，充分打开腹股沟

3.眼睛看向天花板，肩颈虚弱的收着下颚，老向自己的肚脐，双脚蹬地，将臀部向上抬，把骨盆充分向上推展，双手的每一个根手指推地的力，让肩头向后展

4.手指压地的力量分摊掌跟的力，胸廓向上展，臀部内收，脖颈要有控制，双脚要同等用力蹬地。