膝到胸式变式
膝到胸式变式
益处：打开髂腰肌伸展下背部
动作要领：
1.仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖;
2.呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。
3.重复4～5次。换另一侧
4.接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到开始姿势，重复4～5次。
仰卧上升腿
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