跨栏教学做到
三个字：猛、准、快。
摆动腿：提、伸、压。 ’
起跨腿：蹬、屈、拉。
手：伸、划、摆。
跨栏跑的教学原则应做到
五从五到
从模仿到上栏，从栏侧到栏顶，
从低到高，从近到远，从直道到弯道。
跨栏摆动腿
抬——(腿)伸——(小腿)
攻——(前方)压——(大腿下压)
起跨腿
提——(腿)展——(外展)
拉——(前拉)跨——(跨步)
跨栏整个动作做到四快一准
四快 起跨落蹬快，
向栏进攻前摆快，栏上劈腿动作快，
下栏落地快。
一准 连贯适时而准确。
跨栏教学
起跨“攻栏”步幅大，
提膝摆腿向前跨，跨腿蹬商髋前送，
屈膝外展“侧、平、拉”；
身体腾空胸前压，手臂协调前后划，
快速直压摆动腿，短步着地向后“趴”。
跨栏跑
发挥速度早，攻栏动作猛。
快速跨过栏，腾空尽量短。
栏问节奏好，注意重心高。
一下最后栏，全力冲终点。
跨栏跑技术概念
跨栏技术总概念，正确攻栏是关键，
腾空时间尽量短，栏间节奏是重点。
起跑至笫一栏(三字早、好、高)
要求
起跑技术同短跑，发挥速度尽量早。
摆臂送髋蹬充分，步幅逐增节奏好。
最后一步小半脚，快速起跨重心高。
跨栏步(三字要求：高、偏、调)
①攻栏：
上栏象进攻，向正前方攻，
异侧臂前摆，上体稍前躬。
②栏上动作：
摆腿异侧臂前伸，促使上体向前倾。
伸直前腿脚勿偏，后腿屈膝往前拉。
栏上动作犹如跑，两腿迅速做剪绞。
③下栏动作：
下压摆腿脚着地，霞心前移髋前送，
积极内旋起跨腿，臂腿配合要协调。
栏间跑(四字要求：离、节、直、大)
栏问步，不要凑，三步一栏是节奏，
小、大、中要记清，加快速度向前冲，
栏问跑，重心高，栏问、过栏配合好。
终点跑(二字要求：冲、压)
最后一栏刚跨完，全力以赴冲终点；
距线大约二米远，体倾臂摆猛压线。
计 时：
见烟开表，人到表停。
三、跳高完整技术概念
完整技术分四段，
跑、跳、越、落紧相连，
助跑低快又平稳，连接踏跳不停顿，
踏跳向上正又前，跃起过杆轻如燕
杆上跨、滚、剪、俯、背，
杆后顺势缓冲落。
助跑做到：
一快(最后三四步脚跟着地滚至全脚掌快)
三逐渐(步长逐渐加大，速度逐渐加快，重心逐渐降低)
起跳做到
8至10步加速跑，倒数两步最重要，
蹬腿要直摆腿快，两臂上提仰起跳。
踏 跳
摆腿着地速提瓣，膝跪压紧髋前送，
跳腿挺髋踵着地，脚落压膝摆腿跟，
提肩弓身摆腿伸，蹬地展体身要正。
过杆和落地
①跨越式
跨越跳高最简单，起跳摆腿先过竿，
踏腿提膝靠近胸，身体侧转对横竽。
②背越式
助跑
助跑前段跑直线，助跑后段沿弧线。
弧线助跑体朝内，重心起伏要平稳。
后蹬角度要小些，大腿迈步别高抬。
踏跳
摆腿最后文撑时，动作要怏时间短，
踏跳脚踩起跳点，几乎与杆成平行，
跳脚全掌着地时，身体由倾转垂直，
摆腿扣膝向上摆，臂肩同时往上提，
摆腿同侧肩后展，踏跳脚蹬离地面。
过杆和落地
身体背越在竿上，摆腿膝部要放松，
自然下垂踏跳腿，肩部继续往后展，
头和两臂过杆后，此时积极要挺髋，
杆上仰卧成反弓，两臂前摆腿上举，
促使身体早离杆，落地屈身求缓冲。
撑竿跳高
持杆 (以左脚起跳为例)
两手持杆在右侧，前后相距适当宽，
右手压杆在身后，拇指在外肘弯屈，
左手托杆在体前，两肩下沉臂放松，
身体要对正前方，杆头偏左头同高。
助跑
①要求
快——发挥速度快。
稳——助跑直线，动作协调上下配合
自然，有插穴起跳的准备，在助跑中重心
起伏小。 ，
准一步长固定，步点准确，节奏鲜明。
②口诀
发挥速度早又快，身体平稳直线行。
速度不减把杆降，杆子水平对穴中。
助跑后段加频率，最后一步要缩短。
插穴起跳
①要求
积极——助跑积极，后蹬充分有力。
连贯一动作熟练，上下肢配合密切。
有准备——插穴动作主动，有利于做
好起跳动作。
②口诀
起跳倒数第二步，后腿迈出杆擂穴。
左手滑杆向上举，杆举体前跳腿蹬。
摆腿屈膝前上摆、抬头挺胸髋送前。
右臂伸直左臂屈，两眼平视朝前方。
悬垂摆体
①要求
长——重心低，摆得自然。
快——摆动快，收的快，加速快。
稳——杆上平稳、能控制身体。
②口诀
悬垂摆体离地面，头和半身在杆左。
身体侧挂在杆上，摆腿放下髋送前。
举腿收腹缩半径，杆子向前走得快。
上体后倒肩离杆，身体左侧靠杆子。
握紧杆子免脱手，借助反弹跃得高。
引体、转体、越杆
①要求
猛一引体要猛。 高一重心上升高。
②口诀
引体转体肩为轴，两腿剪绞左转体。
屈臂倒立成支撑，借杆反弹身腾高。
越过横杆手推离，挥臂挺身腾空起。
落地
①要求
稳——下落平稳，滚一团身侧后滚。
②口诀：
保持平衡向下落，着地速弯髋膝踝。
失去平衡下落时，而要顺势侧滚动。
四、跳远
