(1)握球和持球(以右手为例)
一
手指分开要均匀，铅球放在“三指”根，
拇小二指控二侧，将球放在锁骨坑。
(2)预备姿势
①侧向投掷
进圈侧对投方向，左右开立肩同宽，
右脚全掌站圈后，左脚前掌触地面，
左臂上举肩放松，右臂握球肘展开，
上体略向右倾斜，右腿稍屈负体重。
(3)滑步
①侧向投掷
左腿外摆右腿蹬，前掌滑动近圆心，
左脚内缘触地面，两脚着地几同时，
距离大约同肩宽，右跟左尖一条线，
重心落在右腿上，腰背肌肉要拉紧。
②背向投掷
左腿后摆右腿蹬，前掌滑动近圆心，
左脚内缘触地面，两脚着地几同时，
距离大约一肩多，脚跟脚尖一条线，
重心落在右腿上，腰背肌肉要拉紧。
(4)最后用力
展体送髋速蹬腿，左侧支撑重心高，
左肩为轴推球猛，手腕手指拔球快。
(5)身体平衡
弹从手中出，右脚作支撑，
身体重心降，确保体平衡。
原地侧向推铅球
一
指根托球锁骨位，上体侧倒超器械，
蹬地伸腿送好髋，转肩挺胸猛推臂。
或 二
蹬、伸、送、挺、转、推、拔。
六、标枪技术
助跑加速，引枪平稳，蹬腿送髋，
展体转肩，左侧支撑，拉紧满弓，
额前出枪，跨步缓冲。
握法
枪把斜放掌心上，拇、中两指扣把端，。
无名小指按握把，食指斜贴枪把上。
持枪
手握标枪在耳旁，肘部微屈侧张开，
枪尾稍高于枪尖，便于引枪不减速。
助 跑
助跑轻松有弹性，上体稍微向前倾，
自然挥动持枪臂，直线加速节奏明。
投掷步
第一步
左脚踏上标志线，开始引枪迈右腿，
上体微向后倾斜，右脚着地稍偏外。
第二步
左髋带动迈左腿，身体侧对投方向，
引枪完成臂后伸，左脚着地稍内转。
第三步
向前上抬右大腿，蹬直左腿髋送前，
右脚外缘先着地，与投方向成45度，
枪身近体臂引直，体重落在右腿上。
第四步
左腿前迈勿太高，脚掌内缘着地面，
左尖右跟一直线，重心仍在右腿上。
最后用力
右腿蹬伸始送髋，展体转肩翻右臂，
重心前移成满弓，左侧为轴肩固定，
鞭打动作胸带臂，枪离手部在头前。
身体平衡
枪出手后跨一步，重心下降求平衡。
掷标枪教学
现代握法携肩上，直接向后来引枪，
右脚前迈第一步，左脚着地引直枪，
枪尖靠近左肩上，三步四步嗒嗒响，
蹬腿送髋成“满弓”，犹如甩鞭子一样。
七、接力跑技术
总的要求
集体项目接力跑，协调配合最重要，
“上挑”“下压”讲清楚，
积极主动把棒交。
持棒起跑
“三指”握捧端，指背撑地诬，
拇食指张开，紧贴起跑线。
(三指：中指、无名指、小指)
上挑式
接棒右臂向后摆，手指张开拇朝内，
左手传棒臂前伸，由下而上递手中。
下压式
传前发信号，告知接棒人，
手腕要放松，小臂向前伸，
握棒手下压，传后顺道奔。
接 棒
快速朝前跑，闻讯手后伸，
反手张虎口，掌心向上翻，
紧握手中棒，不换手飞奔。
4×100米接力跑教学
一棒起跑跑弯道，右手传棒要记牢；
二棒预跑在外侧，左手接棒用上挑，
三捧预跑在内侧，下压拔捧弯道跑；
四捧动作同二棒，勇往直前干劲高。
迎面接力跑
迎面接力，右传右接，
起线有限，严禁抛接。
记得“三连”哦~
