一看前，二看线，三跳猛向前。
(明确上板要有进攻意识)。
跑助
开始姿势应固定，
起跑就应加速度，距离步数因人异，
步幅大小要定型。轻松自然直又稳，
前段末了达高峰，助跑后段频率快，
积极踏板不减速。
踏 跳
不垫不跨加速跑，积极踏板此步小，
全掌着地腿蹬直，手臂上提腾空高。
助跑与踏跳：
步点准，节奏稳，踏跳狠，蹬伸快。
空中动作
①蹲踞式
一
跳起保持“腾空步”，双腿并拢向胸屈，
伸膝前倾右摆臂，重心前移稳落地。
或 二
踏跳腾起成弓步，后脚屈摆并前腿，
两腿上抬靠近胸，臂摆腿伸把地落。
②挺身式
一
腾空下放摆动腿，两臂上绕前送髋，
上体后仰成“挺身”，收腹举腿稳落地。
或 二
助跑加速，踏跳积极，
空中挺身，落地伸腿。
③走步式
一
跨步结束放摆腿，跳腿屈膝向前摆。
换步一般二步半，臂腿配合后绕环。
动作自然要连贯，保持平衡又稳定。
或 二
腾空向前“跑”一步，
大腿带动小腿部，两臂前下后绕环，
两腿前伸稳落步。
落地
一
脚跟一落地，脚掌压下去，
蹲腿向前俯，体前倒下地。
三 级 跳 远
一跳称为单足跳，踏跳角比跳远小，
屈膝向前“交换步”，不宜过急和过早。
二跳称为跨步跳，摆腿“跨步”向前跃，
积极“刨地”上体直，屈膝缓冲再起跳。
第三跳称为跳跃，力求积极跳得高，
腾空落地同跳远，三跳摆臂要协调。
三级跳远技术要求
快速助跑很重要，节奏明显要记牢。
三跳高度依人变，跳成直线成绩高。
助跑
开始象疾跑，途中稍前倾，
最后体抬直，飞速跑全程。
第一跳(单足跳)
跨步腾空上体直，换步平稳稍推迟。
脚掌着地体稍倾，双臂摆腿留后边。
第二跳(跨步跳)
摆腿前摆膝弯屈，双臂前摆至肩平。
腾空跳腿留身后，落地臂摆至体后。
第三跳(跳跃)
动作基本同跳远，起跳角度要加大。
收腹举腿臂后摆，脚跟触沙膝弯屈。
三级跳远三跳比例
(供三级跳远教学教练参考)
3.20M 2.70M 3.1OM=9M
3.60M 3.OOM 3.40M=l0M
4.OOM 3.40M 3.60M=11M
4.30M 3.70M 4.OOM=12M
4.70M 4.OOM 4.30M=13M
5.OOM 4.40M 4.60M=11M
5.40M 4.60M 5.OOM=15M
5.80M 5.00M 5.20M=16M
6.20M 5.30M 5.50M=17M
6.60M 5.60M 5.80M=18M
五、铅球技术
