引体向上的最大难点，是我们的身体习惯了在重力条件下发力，而引体向上需要双手悬垂状态下、抓紧单杠向上移动身体，身体不习惯这种对抗发力的方式，再加上体重大、肌肉力量弱，进一步增加了动作的难度。
想要完成0-1的突破，首先就要突破身体的惯性——让身体能够适应悬垂状态，最起码可以在空中保持较长时间。
在悬垂状态下，身体完成了“手掌、手臂、背部、腰腹、下肢”的动力传导链条，潜移默化增强上肢拉力。所以练习引体向上，首先要练习悬垂。
当你能够在单杠上保持3分钟左右的时候，可以尝试开始沉肩，建立起引体向上和肌肉收缩之间的联系。
在练习悬垂和收缩肩胛的同时，你还可以同步练习引体向上的动作。一只脚撑地，另一只脚悬空，在低杠处将身体向上引起。
