1、仰卧，屈膝，保持腹部收紧。
2、双脚脚跟并拢脚尖向外打开，双膝分开。
3、呼气，脚跟发力，向上夹臀，臀部向内夹拢。
4、完成20次。
功效：紧实臀部，纤细小腿。
动作四：火箭臀桥
做法：
1、仰卧，屈膝，保持腹部收紧。
2、抬起右脚，双手推膝相互对抗，保持一下。
3、吸气，缓慢落下。换侧抬起左脚，左膝和双手产生对抗，感觉腹股沟收紧发力。
4、完成4次。
功效：稳定骨盆，消除大腿前凸。
动作五：猫式后伸
做法：
1、跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，避免塌腰翘臀。
2、重心移向左腿，右腿向上抬起向后伸。
3、配合呼吸上下起落，完成20次。换侧练习。
注意：微微屈膝，控制骨盆，腹部平行地板，大腿面不需要抬起过高，感觉臀部发力即可。
功效：提升臀线，消除臀线赘肉。
动作六：猫式伸屈膝
做法：
1、跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，避免塌腰翘臀。
2、吸气，呼气向后抬起伸直腿，吸气屈膝向回拉。
3、完成4次。换侧练习。
功效：紧实臀部，纤细大腿后侧。
动作七：跪姿蚌式
做法：
