1、跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，避免塌腰翘臀。
2、重心移向左膝，随呼气向外展，有节奏地将膝盖向上抬高。
3、完成20次。练习中避免翻髋，在骨盆稳定的前提下尽量抬高膝盖，感受臀部酸爽。换侧练习。
功效：饱满臀侧，消除胯部赘肉。
动作八：小猫推车
做法：
1、跪立，双膝分开留出腹部的距离，将臀部推向脚跟，眉心触地。
2、呼气，夹臀向前推，腹部收紧力，脚跟向后拉。
3、吸气，臀部向后推，放松背部。
4、完成6次。
功效：改善骨盆前倾，提升腰臀比。
动作九：平衡猫式
做法：
1、跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，避免塌腰翘臀。
2、呼气，左手、右腿向后伸直，保持一下，吸气，还原。
3、完成4次，换侧练习。感受同侧臀部，对侧背部发力。
功效：强化后功能线，提拉八字臀。
动作十：天鹅式拉伸
做法：
1、提膝，右脚向前靠近手腕，膝盖落下腿部伸展，感受臀部外侧的伸展。
2、保持5秒，沉髋向下。换侧练习。
功效：拉伸臀腿，塑造优美曲线。
动作十一：坐姿拉伸。
做法：
