稍微向后倾斜，指尖放在身后的地板上，将心脏向上举向天花板，进行非常温和的后弯
- 要出来，把你的手放在你面前的地板上，把脚趾放在下面。抬起臀部和膝盖，向前走，先用一只脚，然后用另一只脚。双脚着地，站起来做山的姿势。
4、悬垂（三分钟）：
双脚分开与臀同宽，膝盖柔软。向前弯曲，在弯曲结束时将背部绕成圆形，并用另一只手握住肘部（如果感觉更合适，也可以将肘部放在大腿上）。
- 保持双腿弯曲，以避免肌肉过度参与。这个姿势刺激膀胱和肝脏经络。
这个姿势刺激膀胱和肝脏经络。
- 如果你的下背部或腿筋没有感觉到任何感觉，试着把手伸到腿后抱住手腕或前臂。
如果你的下背部或腿筋没有感觉到任何感觉，试着把手伸到腿后抱住手腕或前臂。
5、蹲下（两分钟）：
从悬垂开始，膝盖稍微弯曲，脚后跟脚趾向外，直到脚垫宽度分开，脚趾向外45度。
- 然后将臀部放低，进入花环式（malasana），这是一种自然的悬垂姿势，也是一种刺激肝脏经络的好方法。
- 手掌合拢成anjali mudra，肘部压入膝盖内侧，膝盖向后压。抬起心来凝视。如果脚后跟没有碰到地板，在脚后跟下面放一条毯子。
这是一种自然的悬垂姿势，也是一种刺激肝脏经络的好方法。
重复悬垂（三分钟）和蹲下（两分钟）要出来，双手放在面前的地板上，抬起臀部。脚后跟用脚趾将双脚向后并拢，直到与臀同宽，然后再次悬垂，这一次尝试将双腿拉直一点。保持三分钟，然后再次服用马拉萨纳两分钟。
当你第二次从花环式出来时，坐下来，把腿伸到前面；把手放在身后的地板上，身体向前倾斜。然后进入孩子的姿势一分钟。
6、蝌蚪（两分钟）和蛙式（三分钟）：
以孩子的姿势开始，手臂向前伸展。膝盖向外伸展，但臀部要伸向脚跟。保持蝌蚪姿势两分钟。
