趴在前臂上（在地板上或垫块上）。将臀部向下向前放松。
留在这里，或者练习飞龙，在右脚外侧滚动，让膝盖向一侧打开。保持任意变化两分钟。
在右脚外侧滚动，让膝盖向一侧打开
接下来，将整个右脚放在地板上，将右手放在右膝上方或内侧，轻轻地将其推到一侧，使左手或前臂保持在地板或垫块上。
- 旋转躯干，使心脏朝向天空。在扭曲的龙式中停留一分钟。
旋转躯干，使心脏朝向天空。在扭曲的龙式中停留一分钟。
然后进入下犬式30秒，儿童姿势30秒，然后在另一侧重复。
龙的周期深深刺激了肝经络。也许正因为如此，人们在龙身上变得脾气暴躁。这可能是一件好事，因为当气沿着这些路径畅通时，情绪被带到最前线，让我们学会如何面对愤怒，而不被愤怒所支配。
9、单膝弯曲倾斜扭转（每侧四分钟）：
从孩子的姿势，滚到你的背上。右膝伸入胸部，左腿伸展。将右膝划过身体，朝左侧放低，将左手放在右膝外侧，轻轻加重。
- 将右肩放在垫子上，放松到扭转状态。四分钟后，将双膝伸入胸部，松开骶骨和腰椎，然后在另一侧重复。双膝伸入胸部。
将右肩放在垫子上，放松到扭转状态
10、（五分钟）融入挺尸式五分钟：
如果有思想侵入，只需注意到思想在游荡。
- 把焦点放回呼吸和内在引导上：当你吸气时：“我现在意识到了”，当你呼出时：“放开那些对我没有好处的情绪。”
