提醒：运动强度要把握好，体力好的人，每天可做2小时左右的运动；体力一般者安排45分钟即可。
碎片化锻炼
强心脑
很多人忙于工作没时间运动，其中大部分工作都离不开“久坐”。世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐是导致死亡和残疾的重要原因之一。
苟波建议，不妨将工作之余的休息时间利用好，试试每天5~7分钟的碎片化运动，会让身体找回“活力”。如俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地选择，每次做1~2组每组20~30次。
这些碎片化运动不仅可以加速血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑，重新投入到工作中后，效率会更高。
提醒：初次做这些运动的和中老年人可以循序渐进地来，不要一口气就做20~30个，以免运动过量发生意外。
有氧运动
照亮心情
美国佛罗里达州立大学和伊利诺伊大学香槟分校的一项研究显示，有氧运动能提升人的情绪，有助于缓解精神压力，从而捍卫健康。
- 焦躁不安健步走：剧烈运动易使人受伤，可通过走路来缓解，沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉惬意，有助释放不良情绪。
- 情绪郁闷可游泳：在水里会有舒缓、放松及自由的感觉，郁闷的情绪会“随波而逝”。
- 压力太大做瑜伽：身体的拉伸与呼吸间的协调配合，可使身心得到充分的舒展与放松。
技巧性运动
提升灵活性
有统计显示，跌倒已成为导致老年人失能的头号“*手”。防止跌倒，反应、平衡协调能力十分重要。陆一帆认为，一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的，还能起到提高平衡感、反应水平和协调性等作用，让老人远离跌倒。
小球运动练反应
反应能力是大脑对外界刺激的反应和身体对大脑命令的反应。小球运动对抗相对弱，但节奏快，要求手脑保持高度的一致性，经常参与可提升反应速度。羽毛球、乒乓球都是不错的选择。
跳舞练平衡协调能力
眼下流行的广场舞，手脚随着音乐的律动一起“摇摆”，是平衡协调的综合“演绎”。此外，日常做单腿站立也可达到同样效果：做这个动作的时，周边一定要有一个支持物，万一站不稳可以扶一下，避免摔跤。
还可以练习重心转移，先将重心转移到左边，过一会儿恢复直立，再把重心转移到右边，有利于步态协调平衡。▲
本期编辑：邓玉 本文作者：生命时报记者 单祺雯
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