- 站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，以髋部为折点，前屈向下
- 双手放在瑜伽砖上
- 瑜伽砖可以自己调整高度
- 保持5-8个呼吸
方法2：适合身体超级僵硬的伽人
- 站立，双脚并拢
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 双手拉住伸展带两端
- 可以屈手肘靠近胸腔两侧
- 也可以伸直手臂尽量靠近双脚
- 保持5-8个呼吸
方法3：适合身体比较僵硬的伽人
- 如果想要感觉更强烈
- 可以将前脚掌抵住瑜伽砖
- 身体前屈，双手放在瑜伽砖前侧
- 保持身体稳定，停留5-8个呼吸
方法4：适合身体比较僵硬的伽人
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