- 站立，双腿打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 双腿靠近墙壁，双手放在身体两侧
- 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
方法7：适合高阶伽人练习
- 背部靠墙，前屈
- 如果可以话，双脚尽量靠近墙壁
- 保持5-8个呼吸，然后离开墙壁
- 找到背部靠墙时，深度前屈的感觉
方法8：适合高阶伽人练习
- 站立在瑜伽砖上，深度前屈向下
- 腹部贴大腿，双手握住大脚趾
- 手肘向两侧打开，可以借助瑜伽伸展带
- 也可以松开，双手掌放在瑜伽砖两侧
- 保持5-8个呼吸
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