- 微微屈双膝，腹部靠近大腿
- 双手放在双脚两侧
- 保持5-8个呼吸，屈左膝
- 左手在垫面上，脊柱向右扭转
- 右手放在左大腿内侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
方法5：适合想要进阶的伽人
- 站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱
- 呼气，微微屈双膝，前屈
- 双手抱住大腿后侧，停留5-8个呼吸
- 再次呼气，慢慢伸直大腿
- 腹部头部靠近双腿，双手臂抱住小腿
- 保持5-8个呼吸
方法6：适合想要进阶的伽人
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