动作要领：①由站立姿势开始，左脚先向前跨出一 小步，身体重心移至左脚上，右腿随着向左斜前方摆出，同时 右臂也随之向左斜上方抬起，五指自然并拢，手心向下。②向 右侧倒时，左腿弯曲成单腿下蹲姿势，臀部后坐，重心向右侧 倾斜倒地，同时要低头、含胸、收腹。③当臀部右侧着垫的时 候，以身体右侧、右腿外侧、右脚外侧脚面着垫，左脚用脚掌 着垫，右臂应快速有力地在体侧拍击垫子，臂与身体夹角约为 40°,左手置于腰带处。侧倒时嘴勿张开，注意憋气。
易犯错误：①侧倒时未注意低头、含胸，甚至抬头。 ②向右侧倒地时整个背部着垫。③向右侧倒地时，左腿未能屈 膝支撑在垫上，而是与右腿一样完全伸展，造成两膝内侧相互 碰撞的现象。
注：向左侧倒地时要领相同，只是方向相反。
向前倒地
向前倒地，日名为前受身（图2_ 24、图2. 25)
预备姿势：身体自然站立，上体保持正直，目视前 方，两臂自然伸直，两脚平行站立，距离与肩同宽。
动作要领：①自然站立，收腹、立腰，两膝伸直。 身体重心前移，两臂微屈，手心向下。②五指自然分开，两手 在胸前略成八字形。前倒时用两臂和两脚的脚趾支撑身体， 胸、腹、膝部不得触及垫子（类似俯卧撑姿势），倒地时要注 意憋气。
易犯错误：①前倒时低头、收腹、屈膝，两手分得 过宽或过窄。②前倒后，胸、腹、两腿、脚面触及了垫子。
