2.5柔道的倒地法
1倒地法（又称受身）
柔道倒地法是在被对手摔倒或是自己倒地时，为减轻自身 所受到的冲击力所采取的自我安全保护的方法。倒地的方法有 前倒、后倒、侧倒、侧手翻前倒。在刚开始练习时最好先将身 体从距离地面较低的姿势练起，然后再将身体逐渐升高进行
练习。
1.向后倒地
向后倒地，日名为后受身（图2. 18〜图2. 20)。
预备姿势：两臂前平举与肩同宽、同高，上体保持 正直，略向前倾，成下蹲姿势，提踵，臀部触及脚跟。
动作要领：①后倒时要低头、含胸、收下颌，身体 重心后移，形成圆形，依次以臀、腰、背的顺序触及垫子。后 倒时两眼应注视自己腰带部位的系结处。②两臂拍击垫子时应 自然伸直，五指自然分开，手心向下，两臂与身体的夹角约为 45°,要用整个胳膊拍击垫子，速度快而有力，两臂不得弯曲。 ③从后倒开始至拍击垫子的整个过程，是在憋气的情况下完 成的。
易犯错误：①后倒时身体未能团紧，而且抬头，其 后果是易造成后脑触及垫子。②拍垫时两臂未能伸直，甚至屈 肘，发生用肘部撞击垫子的现象。③拍垫时两臂与身体的夹角 过大或过小，拍垫的时间过早或过迟，均达不到被摔时减轻身 体所受到的冲击力的目的。
2•向侧（左、右）倒地向侧（左、右）倒地，日名为横受身（图2.21 ~图 2. 23)
预备姿势：由站立姿势开始，上体保持正直，两臂自然下垂，双目平视，两脚平行站立与肩同宽。
