02 绕杆阶段
每组标杆的转向角度较大，我们在绕杆奔跑的时候可以运用Z字形绕杆折返跑的技巧，肩膀尽量贴杆运球。保持每三步一杆的节奏，降低身体重心控制球，能更灵活转向。要注意运球时不宜持球时间太长，如果步伐速度跟不上，可以改为单手两次运球的节奏。
03 冲刺阶段
从倒数第二个标志杆开始冲刺，步幅大，过杆后2次运球到终点，特别注意过终点线后需要再运一次球，否则会被判定终点时人球分离，即考生失去对球的控制。
三、推荐训练
1.行进间低位运球。以右手持球为例，两腿弯曲、重心下降、上体前倾，用手腕和手指快速拍打球的后上方，快速前进，注意控制球的高度在膝关节上。
2.“Z”字形运球。以3米为左右间距做无实物绕杆练习。
3.运球急停急起，能提高在转弯过程中的稳定性。练习快速运球时两步急停，重心降低，手按球的前上方，使球急停。急起时，后脚用力蹬地同时按拍球的后侧上方，人、球同步快速前进。
训练的方法有很多，
要想做到又快又稳，
还是一个句话，
选对方法后多“练”。
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