猫式伸展（过分挤压腰）
2、 简易鸟狗式
椎间盘突出损伤导致周围的软组织和关节松弛，进而易产生异常的关节间的微小运动；这种微小运动刺激感觉神经，进而引起腰背痛和下肢的放射痛。躯干肌肉共同收缩可以提供脊柱的刚性，抑制关节间微小运动的产生从而减少疼痛的发生。
鸟狗式可以同时激活腹部以及背部的核心肌群获得脊柱的刚性，同时还可以教会我们在保持脊柱稳定的情况下正确的使用髋和肩。
动作要点：
手膝位四点支撑、手膝分别位于肩髋下方，收住腹部让腰部处于无痛位置，可尝试将手臂举起（脊柱位置无变形：旋转、塌陷等），后可尝试将腿抬起（勿高于髋、勿塌腰），若前两者皆可完成可尝试同时将对侧手和腿抬起。整个过程脊柱保持稳定，只有肩和髋参与运动。
鸟狗式1
鸟狗式2
鸟狗式
注意：
四点支撑位鸟狗式动作对核心要求稍高一些，核心较弱没办法完成或跪姿膝盖会不适的朋友可尝试站立位鸟狗式，练习方法与四点支撑位类似。
