第二个动作就是行进箭步蹲
双腿并拢，自然站立，腰背挺直，双手叉腰；
向前迈出呈弓步，前腿、脚踝、膝盖、髋关节都成90°，后腿脚尖冲前与膝关节在同一方向，换腿向前迈出，动作与之前一致。
动作要领：屈膝时吸气，伸膝时呼气。
第三个动作就是腰带深蹲
绑着一个负重腰带，然后在腰带深蹲机上深蹲，因为髋部负重，整块背部基本完全不会受力，对腰伤患者最好的腿部训练动作之一。
如果健身房没有同等器械，您可以在平时t杆划船的地方进行腰带深蹲，T杆划船处进行，
可以把杠铃的一端架在一个卧推凳上，把腰带系上后移到另一侧，即可进行腰带深蹲，建议脚下垫高，比如用厚的包胶杠铃片。
当然，我依然不建议各位过度运动，动作不到位对腰突的损伤更大，有什么问题大家都可以提出来，大家的评论我都会回复。
