- 呼气，身体前屈向下
- 双手放在双脚两侧
4-5、下犬式-斜板式
- 吸气，双脚向后，臀部向后向上
- 进入下犬式
- 呼气，身体重心向前转移
- 进入斜板式
6、上犬式
- 吸气，身体向前穿越
- 进入上犬式
7、下犬式
- 呼气，臀部向后向下
- 再次进入下犬式
8、单腿下犬式 向前迈步
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