- 吸气，身体重心向右侧移
- 右手拿瑜伽砖
- 或者右手放在身体的前侧准备
- 呼气，进入半月式
14、站立前屈
- 吸气，落左腿在垫面上
- 呼气，身体前屈
- 屈双膝，臀部向后向下
15、船式
- 吸气，身体向后
- 抬起双腿，进入半船式
- 呼气，伸直双腿
- 身体继续向后，进入完全船式
16、挺尸式
- 吸气，仰卧在垫面上
- 呼气，身体完全的放松
- 保持8-10轮呼吸
- 重复以上练习，另一侧
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