- 面对墙,离墙一条腿的距离
- 双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉
- 保持30秒
- 慢慢的跪立在地面上
- 保持双手,小手臂贴墙
- 肩膀下沉,保持30秒
动作7:拉伸肩部外侧
- 面对墙,右手往左侧贴墙
- 左手往右侧贴墙
- 保持30秒,换边
动作8:深度拉伸肩部前侧
- 背对墙,双手往后推墙
- 稍微弯曲膝盖,臀部下沉
- 保持30秒
最后,注意以上的练习一定要在热身后练习,比如来2组瑜伽的拜日,或者来几组高抬腿,灵活一下各个关节后,再练习效果更棒,切勿一上来就直接拉伸。
动作7:拉伸肩部外侧
动作8:深度拉伸肩部前侧
最后,注意以上的练习一定要在热身后练习,比如来2组瑜伽的拜日,或者来几组高抬腿,灵活一下各个关节后,再练习效果更棒,切勿一上来就直接拉伸。
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