高消耗
快速的脚步移动，对身体的热量的消耗也会有很大帮助，相当于一次无氧间歇的训练，可以通过短时间内迅速提高心率 ，迅速通过短时间的休息又让心率回落，然后再提高再回落这样一个循环过程来提高代谢量，从而更好的减脂，尤其是臀腿的塑造效果更佳明显。相比有氧运动来的很直接，可以在更短的时间，消耗更多的热量。
1.协调性与平衡性
敏捷梯对提高快速脚步移动能力有很大帮助，能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2.稳定性与敏捷性
在快速的变化脚步过程中，核心需要很大的支持，还会帮助加强踝关节和膝关节的小肌肉群功能，增加踝关节和膝关节的稳定，降低下肢受伤概率，还能提高身体运动的节奏性。
3.反应能力和变向能力
敏捷梯训练可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练,会增加神经系统对速度的记忆,提高自身的反应能力和变向能力，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
敏捷梯训练对于发展大脑与肌肉的连结（神经系统与运动系统的协调工作能力）有较好作用；对于发展下肢的肌力、爆发力、支撑力、稳定能力有良好作用，由于绝大多数的练习方法是单腿着地、支撑、发力，对训练单腿的运动能力也是不错的选择。
所以很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球、拳击、足球、网球等都会使用敏捷梯为日常训练项目,用来提高运动员的协调性、灵活性。
