9.单腿跳
10.前后跳
敏捷梯训练动作，常见的就有上百种，可以在简单动作的基础上进行整合，将两个、三个动作合拼成一个动作，来增加训练的难度和趣味性，一定要以自己能完成的最大速度去完成动作，最大程度上的开发身体，此外，还可以充分发挥你的想象，把你能想到的动作全部加入进去，为敏捷梯训练增加更多的可行性。
1.训练前注意热身踝、膝关节。在运动中注意缓冲，不是脚尖着地，而是首先以跖球部着地或者前脚掌着地。
2.注意训练时，动作完成的正确性，在动作完成的正确基础上再追求完成的速度和完成的距离。
3.如果已经有膝盖、脚踝等关节的疼痛或损伤，不建议使用敏捷梯训练。
结束语：敏捷梯不仅可以增加人体的协调性、平衡性，还可以增强踝关节、膝关节及脚底小肌肉群能力等等，而且为你枯燥的健身之路带来很多乐趣，你完全可以把它当作游戏，叫上朋友用粉笔在地上画上梯子开始吧！
