平时锻炼腰的动作,怎么锻炼腰才是正确的

下床动作：

1. 在床上翻身，由仰卧位调整为俯卧位，注意保持腰部的伸直。

2. 双手扶床，逐渐倾斜身体，腿向下床一侧挪动。

3. 慢慢地将一侧的脚踩地，双手继续扶床向上撑起身体；另一侧的腿也放下踩地，双脚踩实地面，注意腰部依旧保持伸直，缓缓将身体站直。

上床动作：

1. 注意全程保持腰部挺直。先慢慢屈髋，降低身体，用双手去扶床面。

2. 双手缓慢向前，逐渐放低身体。