每个动作20次,每天坚持3-4组,每周3-4天,针对臀部下垂的情况,使其得到改善哦!那么训练前,先准备好一张瑜伽垫!
动作1、臀桥(20次)
动作要点:仰卧、双腿屈膝踩地,双手平放支撑,臀部向上顶,直到膝盖、臀部以及胸部呈直线即可,反复上下20次!
动作2、单腿臀桥(左右各15次)
动作要点:仰卧、一只脚脚屈膝踩地,另外一只抬腿垂直于地面,双手平放支撑,臀部向上顶,臀部向上顶,直到膝盖、臀部以及胸部呈直线即可,左右腿交替左右各15次!
动作3、单膝柜子后抬腿(左右各15次)
动作要点:俯卧单膝跪地的姿态,另外一只脚后抬腿,尽量往上提15次,左右交替!
动作4、侧边抬腿(左右15次)
动作要点:侧躺,一只手伸直,与身体呈现一条直线的状态,单腿提高15次后,换边,左右侧抬腿各15次!