音乐有快有慢，选对了就能提高你跑步的效率与总距离，让你跑的更效率，每步都踩在节拍上能让你跑的很“爽”，不知不觉跑的更久，缓解和忽略掉疲劳。
跑久后不掉称了，那是遇到平台期了，大多都是跑的太慢，需要提高配速，一样需要一个节奏快的音乐帮助提高自己的步伐。
这里就要提到我们本文要重点说的——步频。
什么是步频？步频就是你每分钟跑步的步数，通常用每分钟节拍BPM（Beat Per Minute）做单位。
一个简单的方法就是进行一次低强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2就得到了你的日常步频。
除了步频之外，还有步幅。
什么是步幅？步幅就是每步的距离。
如果配速（速度）不变的话，低步频自然就意味着大步幅，前倾角度变大，腾空久和高，重力起伏明显，后蹬太用力，落地时对膝盖和脚踝的冲击力就大，容易受伤和费力。
