3 有助于控制血压
通过运动主动出汗，除了可以排毒护理肌肤以外，还可以降低血压，加速肠道消化，增加食欲。高血压是因为血管变窄，血流量受到限制导致的。
适当的健身有助于扩张血管，加速血液流动，增强血管弹性，从而缓解血管压力，降低血压。
4 预防骨质疏松
主动出汗还有助于钙的吸收，可以有效预防骨质疏松。这一点对于老年人特别重要，尤其是钙流失严重和急需补钙的老年人，可以适度运动主动出汗。
出汗的方法
积极主动的健身活动是最佳出汗的方式，最适合的运动是有氧运动，例如快走、慢跑、乒乓球、羽毛球等，还有受大家欢迎的跳舞、踢毽子、广场舞等，八段锦、太极拳、五禽戏等传统养生功法都是非常适合的。都能达到排汗的效果。
大量出汗后应该做到的几件事
1 补液
运动大量出汗后，合理补液和预防过度脱水最为重要。
运动中大量排汗后，血容量显著减少而导致脱水，脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量等下降。体温和心率会明显上升。
大量排汗不仅会脱水，还会使无机盐丢失以及体液水平和电解质浓度不平衡，会导致热痉挛。表现为肌肉痉挛、排汗多和疲劳，在运动后不仅要补水，还应该从食物中摄入足够的盐。
在运动前20分钟可以喝400-600ml的冷水；在运动中可以少量多次的补液，每隔15-30分钟补液100-300ml，每小时总补液量不超过800ml为宜；在运动后补液也应该遵循少量多次的原则，并适当补盐。
具体的补液方案如下：
小于1小时的运动，在运动前0-15分钟补充6%-10%糖饮料，运动中补液300ml左右。
1-3小时的运动，建议运动前饮水300-500ml，运动中补充800-1600ml，含6%-8%糖和12-20毫克当量钠盐的饮料。
大于3小时的运动，运动前饮水300-500ml，运动中每小时补充含6%-8%糖和20-30毫克当量钠盐的饮料500-1000ml。
在运动后恢复期中，应摄入含糖5%-10%和钠盐30-40毫克当量的饮料。
