多吃车厘子可以缓解便秘吗,车厘子便秘的人能吃吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-06-11 14:53:29

在果蔬“断档”的冬春之交,车厘子无疑是最“火”的水果之一。有人爱慕它艳丽的容颜,有人喜欢它爽脆的口感,还有人醉心于它的肉厚汁甜,而你,又是因为什么喜欢它呢?今天,我们就来说说车厘子在健康方面的优势,多给你几个爱上它的理由。

多吃车厘子可以缓解便秘吗,车厘子便秘的人能吃吗(1)

1. 热量较低,对肥胖人士友好

美国农业部数据显示,车厘子含水量超过80%,这使得它的热量较低,为63千卡/100克,跟苹果差不多,所以适合减肥的人吃。

2. 血糖反应低,糖友可以适量食用

车厘子虽然香甜味浓,但升糖指数只有22,比苹果(36)、梨(36)很葡萄(43)等绝大多数水果都低,非常适合高血糖人群食用。

3. 高钾低钠,有助控制血压

车厘子的钾含量为222毫克/100克,跟香蕉(256毫克/100克)接近。

但车厘子(63千卡/100克)的热量要低于香蕉(93千卡/100克),如果想既补钾又尽量少吃进去糖分和热量,那么车厘子更合算,特别适合高血压患者。

4. 富含膳食纤维,促进肠道健康

让很多人想不到的是,口感清爽的车厘子膳食纤维含量超过了2%,比很多吃起来口感粗糙的蔬菜还要高,膳食纤维能够促进肠道健康,有便秘困扰的人不妨常吃车厘子。

5. 抗氧化物质多,降低炎症反应

车厘子是花青素的良好来源,颜色越深,含量就越高,花青素不仅有利于视力,还是一种高效率的抗氧化物质,和维生素C、类黄酮相匹配,有利于降低人体的炎症反应,因此,车厘子适合有慢性炎症和心脑血管疾病的人食用。

其实,车厘子的好处远远不止如此,多项研究发现,常吃车厘子对于改善睡眠和情绪、缓解肌肉关节炎症、预防痛风等也有一定帮助,所以趁着这种水果大量上市,不妨和亲朋好友一起大饱口福。

《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天吃水果200~250克,考虑到实际吃进去的部分是去核的,所以多吃一点问题不大,但也不要超过一斤。

(本文来源:生命时报,版权归原作者所有,如有违规、侵权请联系我们删除)

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