晚餐吃什么比较健康营养,一日三餐最佳食谱表

3、再把泡好的豆子、红枣倒进去，搅拌均匀，煮开以后放入2克食用碱面，然后根据自己的口味，加入适量的冰糖，改中小火炖30分钟。

等大米和豆子煮透以后，下入枸杞子和葡萄干，继续煮3分钟即可关火起锅。

1、一小把菠菜，洗净后备用，起锅烧水加入食盐、食用油适量，水开后下入菠菜，焯水一分钟即可倒出控水拔凉，在漏勺中用手按压，挤去水分，切碎后放入盆中备用。

2、半个胡萝卜，削皮后切成粒，和菠菜放一起，打入2个鸡蛋，加入食盐、鸡粉、十三香各适量，加玉米面粉、普通面粉各1勺，加点清水，搅拌均匀。