在饮食方面,中医常言:“冬主藏”,相对来说,夏天是能量消耗的季节,而冬天恰恰是休养和储存能量的时候。天气渐冷变寒,很多的年轻人都不怎么喜欢外出,更别提老年人了,长时间在空调暖气的房间里待着,不经常外出,晒太阳也少就容易导致缺钙的现象发生,一些体质不好的老年人因为缺钙,在冬季滑倒的时候,骨折现象非常多。并且很多的老年人在秋冬季节也容易出现腿脚酸痛的现象。究其原因就是钙的缺失,体质下降,导致了骨质疏松和腿痛。所以,在饮食中摄入高钙物质尤其重要,补充蛋白质和钙物质,预防骨质疏松。
腿脚酸痛是中老年人常见的问题,原因就是身体素质下降,钙流量的缺失,容易引起骨质疏松、腿疼。为了避免钙继续流失,在饮食中多吃些高钙的食物,这样才能补充钙和蛋白,预防骨质疏松。
鸡蛋、牛奶是很多朋友都公认的补钙首选,这两种食物虽然营养好,但是最好结合以下3种蔬菜一起食用,易吸收易消化,简直是补钙的“小帮手”,建议中老年人在寒冬多吃。
1、芹菜(高钙、高水分)
推荐做法:【芹菜炒肉丝】
1、芹菜清洗干净去掉叶子不要,改刀切段备用;
2、瘦肉切丝,加盐,鸡精,白糖,胡椒粉,少许的花雕酒拌匀,少许的蛋清拌匀,最后加鸡蛋清拌匀腌制10分钟备用;
3、热锅冷油,下肉丝滑散,肉丝变色即可捞出备用;
4、热锅冷油,下芹菜煸炒至断生,下入肉丝,调味盐,鸡精,白糖,炒匀即可,出锅淋入香油。