对武术、气功、瑜伽爱好者来说，盘腿坐是练功时必不可少的练习姿势，这也是许多人平时的惯用姿势。
可盘腿坐时膝关节内侧韧带受到牵拉，时间一长，会出现膝关节酸疼甚至变形，对有膝关节炎、骨质疏松人群损伤更大。
长期盘腿坐还会压迫神经导致腿麻，同时使髋骨变形，屁股变大，改变形体。
Tips：建议每次盘腿时间不要超过 15 分钟，偶尔交替双腿的上下叠放，循序渐进，腿部出现疼痛或者麻痹的症状时，要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。
许多人会不知不觉就把膝盖抵在桌沿上，或直接把一只脚踩在凳子上，这个姿势有防止肌肉萎缩、增强安全感的作用。
但其会使压力都倾斜到一边，单侧承重更多，骶髂关节长期处于紧张状态会出现酸痛。
同时，膝贴胸的姿态使大腿和腹部之间造成挤压，骨盆后倾明显，腰曲变直，脊柱不再是生理弯曲状态，而此时腰椎后方压力过大，则会造成腰椎间盘退化，进而压迫到神经，导致腰背疼痛。
