转呼啦圈怎么腰部发力,新手转呼啦圈腰部如何用力

动作5

动作6

以上这些动作都是训练20秒，休息10秒。除了大力度的有氧训练，当然还需要针对腹部的无氧训练。

动作一

仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地板上收紧腹部。

在髋骨不移动、骨盆不移动的情况下，尽可能地将一个膝盖向地面缓慢降低到最大，然后慢慢回到起始位置，与另一条腿交替。

动作二

开始弯曲双腿躺下，将双腿和手臂抬离地面，保持膝盖弯曲。将一只手臂放到地面上，同时放低另一只腿，重复交替。保持腰部在地板上，并保持腹部朝着脊椎向下。