- 面朝墙站立，双手伸直推墙
- 左脚向前一小步，微屈膝
- 右脚向后，腿伸直，脚踩地
- 呼气，右脚脚后跟向下找地板
- 如果可以，将右脚更多的向后撤
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作三
- 手杖式坐立，双腿向前伸直
- 伸展带或毛巾套在右脚脚掌上
- 吸气，背部延展，胸腔上提
- 呼气，手拉动右脚掌向上
- 右腿微微上抬，腿后侧拉伸
- 注意背部保持延展，双肩放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作四
- 下犬式，微屈右膝，脚尖点地
- 左腿伸直，大腿根向后推，
- 左脚脚跟向下踩，拉伸小腿后侧
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
平常生活中爱穿高跟鞋、习惯用小腿走路，也是导致小腿粗壮的原因，所以除了要勤加练习，生活中也要多多注意哦！
