跳什么舞减肥最快,跳什么舞瘦得最快

此外，当速度加快以后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合运动，可以减少肌肉的流失，塑造均匀的体态，持续燃烧脂肪，以达到减肥的目的！

跳绳不仅减肥瘦身，还能训练大脑、提升心肺功能、锻炼心血管和呼吸系统，修美身体线条、让身体更匀称！而且简单易行、不受场地限制，只需要一根绳子，随时随地就可以运动，适合大部分人群！

接下来楼主要跟大家分享的，是一份非常全面的跳绳减肥方法！收藏≠练过，但也是各位值友迈向减肥的第一步，有减肥计划的值友，快来跟着楼主一起动起来吧！

以下世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划，一共分为四周，需要循序渐进、按部就班的进行练习！

第一周：入门阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。

① 跳绳100个 开合跳30个

② 跳绳100个 高抬腿30个

③ 跳绳100个 后踢腿30个

第二周：进阶阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。

① 跳绳150个 开合跳40个

② 跳绳150个 高抬腿40个

③ 跳绳150个 后踢腿40个

第三周：燃脂阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。

① 跳绳170个 开合跳60个

② 跳绳170个 高抬腿60个

③ 跳绳170个 后踢腿60个

第四周：狂热阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。

① 跳绳200个 开合跳80个

② 跳绳200个 高抬腿80个

③ 跳绳200个 后踢腿80个

跳绳可以说是入门难度最低的减肥运动了，但是也是有一些注意事项，需要提醒大家注意的！

首选，跳绳减肥之前要进行充分的热身。运动前的充分热身有助于活动筋骨、唤醒身体机能、避免肌肉拉伤等到，特别是对于跳绳要用到的腕关节，肩关节，髋关节和膝踝关节，一定要充分活动开！

其次，跳绳减肥的过程中，要循序渐进的掌握跳绳的速度和时间。需要我们时刻观察心率水平，如果心跳过高需要及时停下来，让心跳恢复一下再继续。