第三，跳绳减肥之后一定要进行充分的拉伸。这么做的好处是，有利于减少乳酸堆积、舒展紧张的肌肉，缓解第二天的肌肉酸痛。
此外，还有很多人一提到跳绳减肥就很害怕把腿跳粗了，这就有点杞人忧天了。其实跳绳不仅不会让小腿变粗，相反，跳绳可以帮助我们燃烧脂肪，从而让腿部肌肉更加纤细有型！需要注意的就是跳绳后一定要及时拉伸，跳绳 拉伸，有助于瘦小腿哦！（感兴趣这部分，别错过后面跳绳后的拉伸动作推荐！）
四、 跳绳减肥最佳时间，跟着练事半功倍！跳绳减肥是一项需要长期坚持打卡的运动，以一周4-5天的运动频率为宜，可以找个运动搭子督促着一起练，事半功倍！除此之外，每天跳绳的运动时间也不要超过50分钟，否则会容易造成蛋白质流失。
楼主在这里也给大家总结了3个比较适宜的跳绳时间段，大家可以参考备用，选择一个自己容易坚持下来的时间。
早上 6-7点，闹钟一响，空腹有氧，跳绳安排起来！
优势：因为早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多的脂肪，减肥的效果也最好。
PS：对于低血糖来说不太友好，这类人群可以吃完早餐1小时之后再运动。
下午4-6点，告别下午茶，运动嗨起来！
优势：一天当中新陈代谢最快的时间段，可以更好的燃烧体内的多余脂肪，避免上班久坐不动。
PS：记得要多喝水，提高新陈代谢哦！
晚上7-9点，适量运动，促进睡眠！
优势：睡觉前两个小时运动，可以帮助食物快速消化，防止脂肪过度堆积，加快掉秤的速度！
PS：晚上9点以后就尽量不要跳绳了，特别是对于楼主这样神经衰弱的人来说，晚上剧烈运动容易影响睡眠。
五、 跳绳装备推荐，楼主的选择 装备分享！楼主作为健身狂魔，尝试过几乎所有的减肥运动，这其中跳绳可以说是最简单减肥运动了。它对场地几乎没有什么要求，随时随地就可以开练；对运动装备也是极简到只需要运动服、轻便运动鞋和可计数跳绳即可！
运动服需要选择透气、吸汗、速*材质，运动鞋则建议选择鞋底软一点，但是又有弹性和支撑力的鞋子，这两样相对来说比较简单，而跳绳最最重要的装备选择，是如何选择到适合自己的运动跳绳！
楼主也大大小小入手了不少跳绳装备，各有优缺点：
● 棉长绳就是我们小时候上体育课用的那种，价格便宜、打在身上也不疼，就是比较轻、跳快了容易打结；
● 竹节绳比较适合小盆友初学使用，简单易学好上手，但是也比较容易碎；
● 沙式跳绳设计成上粗下细的流线型设计，能最大程度减少空气阻力，提升跳绳水平，但是需要有基础才能使用；
● 无绳或计数跳绳则适合任何场景，耐磨、增速，适合对跳绳速度和数量有要求的人群。
大家在挑选购买的时候，需要根据自己的跳绳水平和需求来选择。举个栗子，像楼主家小朋友最开始不太会，就从最基础的竹节跳绳练起。现在基本上能稳定在每分钟120以上了，但是用竹节跳绳再往上突破很难，所以楼主就给他换了沙式跳绳，下一步主要是练习跳绳的频率和速度！而楼主一开始用的是迪卡侬9.9的健身跳绳，很轻便、主打一个性价比，但是爱打结，每次跳绳还得自己数数特别不方便，所以楼主最近升级入手了跳绳装备--云康宝的智能计数跳绳，通过这段时间的使用感觉很不错，也一并跟大家分享一下！
