减掉游泳圈赘肉的动作,游泳减肚腩最快的方法

二是，你的腹肌训练不到位，腹肌还没有达到能够显露出来的程度，此时，你需要加强腹肌训练的强度，同时也要检讨自己的训练动作是否高效。

如果你只是单一的做仰卧起坐，想练粗清晰的腹肌线条也许还是不够的，你还需要对腹肌的不同部位进行全面的刺激和训练，下面，茶健身就为你设计了一套通过悬垂方式进行腹肌锻炼的训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3组。

训练动作1

双手抓握住单杠，将身体悬吊起来，将双腿直腿向身体一侧抬高，当抬高到与地面平行的时候，将双腿屈膝，并转向身体对侧，接着再将双腿伸直，然后慢慢将双腿直腿放下。

当双腿垂直放下后，接着双腿直腿向此方向抬高，抬到与地面平行的时候，将双腿屈膝，并转向身体对侧，接着再将双腿伸直，然后慢慢将双腿直腿放低。

训练动作2

双手抓握住单杠，将身体悬吊起来，先将右侧的腿直腿向左侧抬高，然后再将左侧腿向右侧屈膝抬高。

接着再将右侧的腿屈膝向左侧抬高，然后再将左侧的腿向右侧直腿抬高。