训练动作3
双手抓握住单杠，将身体悬吊起来，双腿直腿向身体前方抬高，抬到与地面平行的高度时，将双腿屈膝，然后向身体一侧转动，放回双腿后，再次将双腿向身体前方直腿抬高，抬到与地面平行的高度时，将双腿屈膝，再向身体对侧转动，然后放回双腿。
每侧训练10次
训练动作4
双手抓握住单杠，将身体悬吊起来，将右侧的腿向左侧直腿抬高到与地面平行的高度，接着再将左侧的腿也向左侧直腿抬高到同样的高度，将双腿并拢起来，然后，将双腿向右侧摆动，摆到身体正前方的时候，将双腿放下。
每侧训练5次
在进行次腹部训练方案的同时，再配合上减脂，坚持训练4-6周，就能训练出清晰的腹肌线条，加油，坚持练起来！
