宅家健身的计划,宅家训练健身计划表

跟着是凳上分腿蹲，一脚置于凳子上，另一脚踩于地面，这样做连续的下蹲动作，可以锻炼到大腿后侧的腘绳肌。

最后是台阶站姿提踵，双脚的前脚掌踩在托板上，做向上和下放的动作，可以锻炼小腿后侧的肌肉。

④手臂

针对手臂，主要是训练肱三头肌，其次是肱二头肌。

针对肱三头肌的动作，主要有钻石俯卧撑和凳上臂屈伸。

钻石俯卧撑，双手的拇指和食指贴合形成三角形，位于胸肌内侧正下方位置，跟着做下压和向上起身的动作。

凳上臂屈伸，用双手支撑在凳面，双腿可以屈膝或者伸直，屈臂下压至上臂与肩部平齐即可。