设计成这样的盘子会不会更适合减重
四、“轻断食”的几个小心得：
1.昭示天下：我轻断食的一个月，会告知周围的家人和朋友，一是拒绝诱惑，二是帮忙监督。当然，想悄咪变瘦制造蜕变奇迹的，可以选择在吃饭前消失。放心，这年头，没人拦着你瘦，坚持不住的，都是因为自己不够坚定。
2.结伴而行：选择一个或几个朋友一起执行，相互监督鼓励，断食会更有动力。但如果你本身就是一个超级自律的人，这条可以忽略。
3.设定目标：计算一下自己的目标想减几斤，通常一个月四斤是健康的范围。我现在不做其它的预期，就一个月三轮轻断（让开生理期），目标4斤。另外，把减肥前体重、腰围、腿围、胸围、BMI记录一下，也不用天天上称，容易焦虑。一周上称两次就足够了（轻断后的早晨通常有成就感），不断向目标努力。
结伴而行 设定目标
4. 粗放计算：通常减重会要求精确计算热量与重量，买个食物称，克克计较。我开始也这样，但是后来发现，这会给自己添出好多麻烦，最后想想头大，就放弃了。最简单的办法是进行一次性知识储备：第一步，找个美食博主的健身餐搭配，计算一下他提供的各种食物的卡路里，从中找出自己喜欢且能买得到的食材，做为轻断的基础食材；第二步，估算一下各种食物100克有多少，自己一顿能吃多少，心里有个数；第三步，下载一个“薄荷健康”的APP，每顿饭点进去做算一下，看一顿吃了多少，下顿还能吃多少。这个过程，多来两周，就轻车熟路了。我经常会在两顿饭后发现，自己还有200千卡的空间可以吃，于是，就开心地吃点想吃的东西，感觉今天赚到了~~
提醒自己：我在轻断，拒绝零食
5. 基础铁律：话说要轻松，不难为自己，可减重就是个高度自律的事儿，心里的底线不能随意。这个铁律就是：轻断期间要戒掉高糖、高油食物，不吃零食！不吃零食！不吃零食！因为你会发现，你”克克计较“的卡路里，会被一包爆米花、几块牛轧糖、一听可乐抵消！零食是大忌！
五、下面提供几款我常用的轻断食食谱（因人而异，我选择随性，哈哈哈）：
第一天：早餐7:00 午餐13:00
早餐：黑咖啡 芹菜酸奶 1个鸡蛋 半个沃柑 半根香蕉
午餐：炸酱拌菜码☞水煮菠菜 豆芽 炸酱
全天498千卡，完美！
