特别提醒
大家看鸡肝、猪肝里维 A 是不是特别高？人也是一样的。因为维 A 主要储存在肝脏，所以不仅得吃够，还不能吃太多，不然会加重肝脏负担。
4 岁以下宝宝，维 A 的最高摄入量也比较低，补的时候尤其要注意量。
维生素D
食补很难吃够，冬天尤其要注意
维 D 能促进钙吸收，我们讲过很多次了。其实这几年也有很多研究表明：缺维 D，免疫功能会受损。
补维 D 无外乎 3 个途径：晒太阳、食补、吃补剂。
首先，秋冬天、早春期间，纯靠晒太阳，晒再多，也无法合成足够多的维 D。
▲中国儿童维生素 Ａ、维生素 Ｄ 临床应用专家共识
其次，靠吃也很难补够维 D。我们扒了很多权威资料，也只找到了下面这 4 种维 D 含量稍微高点的常见食材。
4 岁的娃想要吃够维 D，就得一天吃 135g 奶酪或者 9 个鸡蛋，要么贵，要么撑，太难了！（0~4 岁的维 D 推荐摄入量是 400IU/ 天。）
相比之下，吃补剂是更简单易得的补维 D 方法，再也不用纠结吃什么、有没有晒够太阳。
锌
不止能提升食欲
宝宝缺锌，不仅食欲会变差，还会导致免疫细胞“动力不足”，干不动了。
但咱也不用急着给娃买补锌口服液，贝类海产品都是补“锌”大户，日常多安排，孩子吃着新鲜。（日常牛肉等红肉也别落下，基本就能吃够量。）
