普拉提对跑步者来说是惊人的交叉训练，特别是因为跑步的压力会通过你的核心，普拉提是一项伟大的核心训练。普拉提还可以锻炼你髋关节的全方位运动，这可以提高你的步幅和一般跑步力学。
No.8 改善姿势
整天坐在办公桌前，不断低头看智能手机会导致肩膀驼背和姿势不佳。随着时间的推移，这会造成肌肉失衡。普拉提有助于通过创造更好的肌肉对称和平衡来扭转这些坏习惯的影响。
普拉提迫使你一次只锻炼一种特定的肌肉，隔离那些可能较弱的肌肉，以恢复失去的力量，并在全身创造平衡。”强壮核心的发展也让你可以在没有疼痛和姿势改善的情况下自由地完成日常任务。
No.9 增强心血管耐力
像大多数锻炼一样，普拉提的有氧益处取决于你的强度。像折刀和侧举这样的高级动作可以在目标区域内很好地提高你的心率，但是俯卧或坐姿锻炼，如坐姿扭转和腿转圈会使你的心率下降。
在真正的垫子练习中，你不会停止运动，在轻度有氧水平下，这绝对可以算作心血管活动。
No.10 舒缓压力
“一个好的普拉提锻炼应该包括高强度的部分(间歇)和专注于释放紧张的镇定、专注的工作， 普拉提最大的好处是“呼吸原理”“通过集中精力将呼吸与运动联系起来，你可以让你的中枢神经系统下降，达到镇静的效果，你还可以通过不适来学习呼吸，这可以转化为锻炼之外的压力管理."
No.11 帮助你入睡
这些缓解压力的好处也可以转化为更好的睡眠:在西雅图2015年睡眠会议上对40多万成年人进行的一项研究中，如果人们步行、跑步或练习普拉提，他们不太可能出现睡眠问题。
