取穴要点：腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突旁开约 3.5 寸的凹陷处。取穴时我们先找第 4 腰椎棘突这个水平线。双手叉腰的时候，摸到腰间的骨头髂嵴，髂嵴正好与人体的第 4 腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。
腰眼穴位于带脉之中，为肾脏所在部位。腰为肾之府，经常按摩腰眼穴能温煦肾阳，畅达气血，而且用掌搓腰眼和尾闾的部位，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，还能起到固精益肾的作用。俗话说“打蛇打七寸”，这个腰眼穴就是腰部的七寸，按摩此穴就可以起到四两拨千斤的效果。具体按摩的方法如下。
按摩方法
第一步：按揉腰眼。按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用拳眼紧按腰眼穴并用力旋转按揉，力度以感觉到酸胀为宜。每次可以揉5分钟。
第二步：擦摩腰部。两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直搓到发热为止。中医学认为腰为肾之府，肾精充足，则腰脊有力，肾精不足，就会出现腰脊不举，摩擦腰部可以补益肾气。
第三步：拿捏腰部肌肉。用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的竖脊肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
第四步：抖动腰部肌肉。用两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
第五步：叩击腰骶部。双手握空拳，以拳眼用力，有节奏地交替叩击腰骶部，注意要从腕部发力，力度轻一点，从上至下，反复叩击15～30次。
值得注意的是，人在20岁以后，腰椎间盘就已经开始出现退行性改变，所以我们一定要在年轻的时候就重视自己的腰部保健。■
【来源：内容综合自广州中医药大学第三附属医院、养生正道】
