弓式变式
做这个体式的时候需要特别注意，因为属于后弯体式，一个是要避免脊椎受到压迫，就需要充分的打开胸腔来保证姿势的正确。动作分解：趴在地上，只有腹部贴地，其余部位均脱离地面，双腿向后上方伸展，打开胸膛，双手从头部上方抓住双脚脚趾。
半月变式
半月变式让我们的四肢都得到了充分的伸展，在活动四肢的同时，也增强了我们的肺活量，锻炼了我们肠胃和肾。动作分解：左腿直立站立，左手伸直撑地，右腿向上拉伸膝盖弯曲小腿向头部伸展，右手向上抓住右脚脚趾，眼睛看向左手的方位。
半月变式
这个体式我们需要找到一个两边各一的相聚差不多身高的栏杆，我们需要在这两个栏杆上完成这个体式。动作分解：双手抓住头部的栏杆，右腿向后伸直伸展靠在后侧栏杆上，左腿向上伸展膝盖弯曲小腿向前，脚尖绷直。
半月变式
这个体式看上去就像一个大写的A字，它可以让我们的四肢更加的修长，锻炼我们侧腰的力量，也能五脏六腑更加的健康。动作分解：左腿和左手分别向身体两侧伸展，撑住地面，右手和右腿向上伸展，用手抓住左腿脚趾。目视前方。
