原创内容,擅自搬运者必究!
如何从130斤降为120斤?减肥需要付出努力,想要减掉10斤赘肉,我们一定要从各个入手入手,提升热量输出,降低热量输入,只有保持身体处于热量缺口状态,才能促进脂肪的分解。
想要快速掉秤,这些好习惯一定要养成!
1、戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,比如薯条、薯片、爆米花、巧克力、曲奇之类的零食,都是会让你发胖的食物,还会加重身体负担,导致毒素的积累,甚至诱发各种健康疾病。
如果你能远离这些发胖食物,三餐正常饮食,保证清淡饮食,饭吃八分饱状态,就能有效控制卡路里摄入,慢慢瘦下来。
2、控制主食的摄入量,主食富含碳水化合物,过量主食摄入会升高血糖,导致脂肪的堆积。但是,身体又离不开碳水化合物提供运转代谢的动力。
因此,我们要适量补充碳水,正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g,减肥期间我们可以降为150-200g。
为了降低饥饿感,我们可以多吃一些消化时间长的粗粮,比如糙米、燕麦、全麦包、豆类、薯类食物,代替一部分的米饭、面条。吃主食也要掌握时间段,白天可以补充主食,晚上要少吃一些主食,这样可以减少脂肪的堆积。
2、平时少聚餐,少吃外卖,饭馆的菜肴口感比较好,因为油盐用量会比较多,热量也会比家常菜更高,容易发胖。
我们要坚持自己做饭,三分肉(瘦肉、鸡胸肉、鱼肉)、七分蔬菜(白菜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苦瓜等)的原则,保持多元化饮食,可以让你更加健康的瘦下来。
3、多喝水,不要等到口渴了才喝水。水没有热量,充足水分的摄入可以减缓饥饿感的出现,尤其是下午的时候,多喝两杯水可以有效抑制饥饿感,降低暴食的几率。
每天补充2L水,多个时间段补充,可以有效提升身体代谢水平,加速废物的排出,有助于脂肪分解,你的减肥速度也会不知不觉加快哦!
4、每天坚持健身锻炼,不要久坐不动。平时多参加户外锻炼,避免身体过于僵硬,还能抑制脂肪的堆积。各种跑步、骑行、游泳、打球都可以,每次坚持1小时以上,提升活动代谢。
即使是疫情关系需要居家隔离,无法外出锻炼,你也可以做刘畊宏女孩,跟着刘畊宏一起在家进行有氧操,提升肺活量,促进脂肪分解。
刘畊宏每天晚上都会直播一个半小时,前面半小时是热身训练,后面一小时进行正式训练,中间他会有短暂的休息讲解时间,实际运动时长也不超过1小时。
他分享的有氧操强度适中,适合大多数人训练,训练后让你暴汗淋漓。如果你能坚持2周以上,你会身材会明显变得紧实起来。